Menü
Контакти Желани продукти Търсене
Диета по време на бременност
Нашето предложение
Допелхерц® aктив Актив МамаЗа пълноценното развитие на вашето бебе
Към продукта

Бременността е най-вълшебното време за всяка жена. Създаването и отглеждането на нов живот е повод за радост, но и огромно предизвикателство за всяка бременна. Развитието на плода до голяма степен зависи от правилния хранителен режим на майката. В тази връзка много бременни започват да се питат: Избирам ли най-здравословните продукти за себе си и бебето? Предоставям ли на организма си всички необходими хранителна вещества и най-вече задоволявам ли и как повишената калорийна необходимост през този период?

В таблиците по-долу ще намерите информация за това колко калории трябва да осигурите на тялото през месеците от бременността и кърменето, така че да задоволите нуждите на организма си, като едновременно с това успеете да поддържате здравословно тегло. Ще научите също така кои витамини и микроелементи са най-важни за правилното протичане на бременността. 

 

Бременност

  1-ви триместър 2-ри триместър 3-ти триместър Кърмене
Необходими калории на ден Без промяна, около 2000 kcal на ден С до 360 kcal повече на ден или общо около 2 360 kcal С до 475 kcal повече на ден или общо 2 475 kcal С до 505 kcal повече на ден или общо 2 505 kcal
Вариации на теглото От 0,5 до 2 кг, в зависимост от стартовото тегло преди началото на бременността Не повече от 0,3 – 0,5 кг на седмица или за целия период около 4-5 кг 0,5 кг на седмица или за целия период около 6-7 кг. За цялата бременност качените кг е желателно да не надвишават 10-14 кг Би трябвало да възвърнете без особени усилия теглото си от преди бременността

Важно е да знаете:

Ако се храните според хранителната пирамида, страхотно, не променяйте хранителните си навици. Правилната диета на всяка една бременна изглежда ориентировъчно по следния начин:

Плодове и зеленчуци

За най-добри се смятат сезонни плодове и зеленчуци, както и нещо, към което много бременни посягат още в началните месеци, за да се спасят от гаденето- киселите краставички.

През зимата в допълнение към здравословните продукти, специалистите съветват бременните да хапват и кисело зеле, както и замразени зеленчуци – грах и др., които често са с по-ценни хранителни вещества, отколкото зеленчуците предлагани по магазините. Най-добре е сами да приготвите и замразите някои плодове и зеленчуци през лятото и есента, за да може да се наслаждавате на тях през зимата.

През пролетта е по-добре да ограничите употребата на свежите салати, освен, ако не са с подчертан био произход. По-голяма част от зеленолисните свежи зеленчуци се отглеждат в оранжерии и съдържат повече нитрати. 

В общия случай се старайте да хапвате най-малко 400 гр. зеленчуци на ден, като преобладаващата част да бъдат в суров вид, но да бъдат добре измити и обелени.

Сложни въглехидрати, като:

Просо, елда, ечемик и др. са изключително препоръчителни. Кафявият ориз, пълнозърнестите макаронени изделия, пълнозърнестият хляб също са сред храните, които е добре да употребява всяка бременна. 

Пшеничните продукти от своя страна, не се препоръчат поради високия гликемичен индекс, който може да доведе до бързи скокове в кръвната захар.

Количеството на ненаситени мазнини по време на бременността трябва да се увеличи с до 50%, поради завишените нужди на организма. Техни източници са преди всичко: зехтинът, рапичното масло, царевичното олио, масло от гроздови семена, както и повечето растителни масла, които обаче трябва да бъдат студено пресовани и категорично не трябва да се използват при пържене.

Освен в тях, ненаситени мазнини може да откриете в лененото семе, бадемите, несолените фъстъци, а най-добрият избор, на който може да се спрете е океанската риба.

Протеини - здравословен протеин може да си набавите от:

бобовите растения, грах, леща (червена, зелена, кафява), яйца, извара, кисело мляко, както и от морските риби. 

Съгласно препоръките на редица специалисти, бременните жени трябва да избягват риби съдържащи живак, това са: риба меч, марлин, акула и риба тон. 

Значение на Омега-3 мастните киселини

Омега- 3 мастните киселини са изключително важни за човешки организъм, тъй като са незаменими, а тялото ни не може да ги синтезира само. Омега-3 мастните киселини играят важна роля във функционирането на сърцето, очите и мозъка. DHA е градивен елемент, необходим за правилното развитие на мозъка и очите. Във времето, когато бъдещото дете расте в утробата, мозъкът му се развива с изключително бързи темпове. Майката осигурява DHA чрез пъпната връв. Препоръчва се бременните жени да приемат допълнително поне 200 mg DHA на ден, в допълнение към препоръчания прием на 250 mg EPA / DHA за възрастни.

Съдържанието на хранителни вещества в различни храни:

 

Магнезий

Препоръчителна дневна доза: 375 mg. Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Пшеничен хляб 670g 1258 kcal
Овесен хляб 270g 998 kcal
Зърна от просо 220g 781 kcal
Пресен спанак 646g 113 kcal
Слънчогледови семена 94g 546 kcal

 

Kалций

Препоръчителна дневна доза: 800 mg. Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Пълномаслено краве мляко 656g 324 kcal
Пармезан 66g 294 kcal
Едам 100g 354 kcal
Извара 666g 533 kcal

 

Витамин В1

Препоръчителен дневна доза: 1,1 mg . Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Овесена каша 185g 690 kcal
Пълнозърнеста паста 164g 530 kcal
Соя 113g 470 kcal
Зелен замразен грах 564g 474 kcal
Слънчогледови семена 58g 333 kcal
Соево брашно 88g 173 kcal
Свинско (нетлъсто) месо 111g 151 kcal

 

Фолиева киселина

Препоръчителна дневна доза: 200 μg. Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Фреш от портокал 834g 392 kcal
Пресен спанак 257g 45 kcal
Китайско зеле 241g 33 kcal
Копър 200g 49 kcal
Прясно цвекло 215g 90 kcal
Репички 834g 114 kcal
Телешки черен дроб, варен 81g 119 kcal

Препоръчителната дневна доза през първите три месеца на бременността и когато планирате бременност е два пъти по-висока (400 μg)

 

Желязо

Препоръчителна дневна доза 14 mg. Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Пшеничен хляб 525g 985 kcal
Овесена каша 303g 1121 kcal
Замразен спанак 388g 78 kcal
Бобови култури (боб, грах, соя) 278g 772 kcal
Варено говеждо 456g 689 kcal
Варено свинско 563g 1132 kcal
Варен черен дроб, телешки 206g 303 kcal
Варен черен дроб, свински 91g 113 kcal

 

Цинк

Препоръчителна дневна доза 10 mg. Може да си я набавите от следната храна:

  Порция Енергия
Кашкавал 222g 651 kcal
Варено телешко 246g 263 kcal
Свински черен дроб 162g 200 kcal
Слънчогледови семена 192g 1115 kcal
Пшенични кълнове 72g 234 kcal
Овесена каша 246g 911 kcal
Кашу 476g 2724 kcal
Пшеничен хляб 416g 781 kcal

 

Витамин D

Препоръчителен дневна доза: 10 μg. Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Тран (масло от черен дроб на риба треска) 3g 28 kcal
Сьомга 62g 282 kcal
Телешко месо 263g 282 kcal
Яйца 245g 531 kcal

Други храни, съдържащи витамин D са: пушена змиорка, сардини, херинга, авокадо, сметана, гъби, масло, сирене, свинско месо.

 

Витамин C

Препоръчителна дневна доза: 80 mg. Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Черен касис 45g 18 kcal
Магданоз 50g 138 kcal
Червен чушка (пипер) 80g 16 kcal
Броколи 70g 20 kcal
Спанак 114g 23 kcal
Кисело зеле 400g 60 kcal
Лимон 151g 60 kcal

 

Селен

Препоръчителна дневна доза: 55 μg. Може да си я набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Кокос 7g 24 kcal
Свински бъбреци 7g 13 kcal

Други храни, съдържащи селен: бразилски орехи, ленено семе, сьомга, соя, краставици, омари, слънчогледови семки, писия, морски костур, миди, скариди, ориз, свинско месо, треска, говеждо месо.