Menü
Контакти Желани продукти Търсене
Диета за силен имунитет

Витамините и минералите, заедно с биофлавоноидите, съдържащи се в много плодове, имат укрепващ ефект върху имунната система.

От друга страна стресът и небалансираната диета отнемат от тялото ни част от тези съставки, които иначе са предназначени да го защитават. Такива хранителни вещества са предимно антиоксидантите, които се борят със свободните радикали в организма: това са витамините C и E, цинк, селен, фолиева киселина и др., които се съдържат в редица плодове и зеленчуци. Други важни витамин като витамин B6, витамин D, желязо и йод директно поддържат и регулират клетките на имунната система, като спомагат за производството на антитела. 

Къде и по-колко може да намерите тези витамини минерали?

 

Витамин C

Препоръчителна дневна доза 80 mg на ден. Може да си го набавите чрез следните храни:

  Порция Енергия
Черен касис 45 g 18 kcal
Магданоз 50 g 138 kcal
Червена чушка (пиперка) 80 g 16 kcal
Броколи 70 g 20 kcal
Спанак 114 g 23 kcal
Кисело зеле 400 g 60 kcal
Лимон 151 g 60 kcal

 

Витамин Е

Препоръчителен прием дневен прием: 12,0 mg. Може да си ги набавите чрез следните храни:

  Порция Енергия
Пресни малини 1316 g 447 kcal
Лешници 46 g 290 kcal
Бадеми 46 g 262 kcal
Слънчогледово олио 19 g 169 kcal

 

Витамин А

Препоръчителен дневен прием: 800 μg. Може да си го набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Синьо сирене 221 g 636 kcal
Свински черен дроб, сварен 4 g 5 kcal
Пресни кайсии 268 g 114 kcal
Замразен спанак 92 g 18 kcal
Сурови моркови 51 g 13 kcal
Салата от моркови със зехтин 72 g 55 kcal

 

Витамин В1

Препоръчителен дневен прием: 1,1 mg . Може да си ги осигурите от следните храни:

  Порция Енергия
Овесена каша 185 g 690 kcal
Пълнозърнеста паста 164 g 530 kcal
Соя 113 g 470 kcal
Замразен грах 564 g 474 kcal
Слънчогледови семена 58 g 333 kcal
Соево брашно 88 g 173 kcal
Свинско постно месо 111 g 151 kcal

 

Желязо

Препоръчителен дневен прием: 14 mg. Може да си ги набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Пшеничен хляб 525 g 985 kcal
Овесена каша 303 g 1121 kcal
Замразен спанак 388 g 78 kcal
Семена от бобови растения 278 g 772 kcal
Свинско варено 563 g 1132 kcal
Варен телешки дроб 206 g 303 kcal
Варен черен дроб, свински 91 g 113 kcal

 

Цинк

Препоръчителен дневен прием: 10 mg. Може да си ги набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Кашкавал 222 g 651 kcal
Телешко варено 162 g 200 kcal
Слънчогледови семена 192 g 1115 kcal
Пшенични кълнове 72 g 234 kcal
Овесена каша 246г 911 kcal
Кашу 476 g 2724 kcal
Пшеничен хляб 416 g 781 kcal

 

Селен

Препоръчителен дневен прием: 55 μg. Може да си ги набавите от следните храни:

  Порция Енергия
Кокос 7 g 24 kcal
Свински бъбреци 7 g 13 kcal

Други храни, съдържащи селен са: бразилски орехи, ленено семе, сьомга, соя, краставици, омари, слънчогледови семки, писия, морски костур, миди, скариди, ориз, свинско месо, треска, говеждо месо.