Menü
Контакти Желани продукти Търсене
Храна за красива кожа, коса и нокти

Ако искате да имате здрава кожа, коса и нокти е нужно да си осигурите достатъчно силиций.

Например източник на силиций е овесът. При обработката му се премахва само външната, негодна за консумация обвивка и по този начин се запазват всички  полезни съставки, независимо в каква форма достигат при нас -овесени ядки, овесени трици, овесена каша, брашно и т.н. Освен това, овесът е богат на хранителни вещества - съдържа приблизително 12-15% протеин (белтък), приблизително 7% масло и е богат на различни минерали, витамини и мастни киселини.

Краставицата е друг източник на силиций. Освен силиций, тя съдържа и важния ензим – ерепсин (чревен сок).

Ерепсинът разгражда белтъчините в месото и по този начин подобрява обработката и усвояването му. Като цяло благодарение на този ензим витамините, минералите и микроелементите  могат бързо и лесно да се абсорбират от организма. Краставицата е идеален зеленчук – съдържа малко  калории и е много здравословен/полезен.

И така силицият се съдържа главно в растителните храни овес, картофи, зелен фасул, просо, някои минерални води, ръж, банани, праз, краставици, спанак и плодове. Дневните нужди са от 5 до 10 мг на ден.

Друга важна за цялостната красота съставка е биотинът - витамин B7 , наричан още витамин на красотата.

Добри източници на биотин са: бананите, доматите, херингата, пъстървата, ориза, говежди и телешки черен дроб, бъбреци, маята, фъстъците, овесените ядки, жълтия грах, лещата, но също се съдържа в яйчния жълтък, соята, ядките, зърнените храни и мляко .

В приложените таблици ще видите примерни храни и необходимото за деня количество.

Биотин
Препоръка: 50 µg / ден
Хранителна стойност
Храна Количество Енергийна стойност
Яйца 200 g 308 ккал
Фъстъци 147,1 g 825,2 kcal
Телешки черен дроб 50 g 65 ккал
Овесена каша 250 g 925 kcal
Нека не забравяме и „механика“ на кожата - цинка. Той е един от жизненоважните микроелементи, който осигурява протичането на редица основни, физиологични процеси в тялото, както и регенеративните способности на кожата.
Цинк
Препоръка: 10 mg / ден
Хранителна стойност:
Храна Количество Енергийна стойност
Твърдо сирене 222 g 651,4 kcal
Телешко варено 246 g 263,4 kcal
Свински черен дроб варен 162 g 199,6 ккал
Слънчогледови семки 192 g 1115,4 kcal
Пшеничен зародиш 72 g 233,5 kcal
Овесена каша 246 g 910,8 kcal
Кашу 476 g 2723,6 kcal
Пълнозърнест хляб 416 g 780,9 kcal