Menu
Контакти Желани продукти Търси
Допелхерц рецепти

Бременността е най-вълшебното време за всяка жена. Създаването и отглеждането на нов живот е повод за радост, но и огромно предизвикателство за всяка бременна. Развитието на плода до голяма степен зависи от правилния хранителен режим на майката. В тази връзка много бременни започват да се питат: Избирам ли най-здравословните продукти за себе си и бебето? Предоставям ли на организма си всички необходими хранителна вещества и най-вече задоволявам ли и как повишената калорийна необходимост през този период?

В таблиците по-долу ще намерите информация за това колко калории трябва да осигурите на тялото през месеците от бременността и кърменето, така че да задоволите нуждите на организма си, като едновременно с това успеете да поддържате здравословно тегло. Ще научите също така кои витамини и микроелементи са най-важни за правилното протичане на бременността. 

 

Бременност

1-ви триместър2-ри триместър3-ти триместърКърмене
Необходими калории на денБез промяна, около 2000 kcal на денС до 360 kcal повече на ден или общо около 2 360 kcalС до 475 kcal повече на ден или общо 2 475 kcalС до 505 kcal повече на ден или общо 2 505 kcal
Вариации на теглотоОт 0,5 до 2 кг, в зависимост от стартовото тегло преди началото на бременносттаНе повече от 0,3 – 0,5 кг на седмица или за целия период около 4-5 кг0,5 кг на седмица или за целия период около 6-7 кг. За цялата бременност качените кг е желателно да не надвишават 10-14 кгБи трябвало да възвърнете без особени усилия теглото си от преди бременността

Важно е да знаете:

Ако се храните според хранителната пирамида, страхотно, не променяйте хранителните си навици. Правилната диета на всяка една бременна изглежда ориентировъчно по следния начин:

Плодове и зеленчуци

За най-добри се смятат сезонни плодове и зеленчуци, както и нещо, към което много бременни посягат още в началните месеци, за да се спасят от гаденето- киселите краставички.

През зимата в допълнение към здравословните продукти, специалистите съветват бременните да хапват и кисело зеле, както и замразени зеленчуци – грах и др., които често са с по-ценни хранителни вещества, отколкото зеленчуците предлагани по магазините. Най-добре е сами да приготвите и замразите някои плодове и зеленчуци през лятото и есента, за да може да се наслаждавате на тях през зимата.

През пролетта е по-добре да ограничите употребата на свежите салати, освен, ако не са с подчертан био произход. По-голяма част от зеленолисните свежи зеленчуци се отглеждат в оранжерии и съдържат повече нитрати. 

В общия случай се старайте да хапвате най-малко 400 гр. зеленчуци на ден, като преобладаващата част да бъдат в суров вид, но да бъдат добре измити и обелени.

Сложни въглехидрати, като:

Просо, елда, ечемик и др. са изключително препоръчителни. Кафявият ориз, пълнозърнестите макаронени изделия, пълнозърнестият хляб също са сред храните, които е добре да употребява всяка бременна. 

Пшеничните продукти от своя страна, не се препоръчат поради високия гликемичен индекс, който може да доведе до бързи скокове в кръвната захар.

Количеството на ненаситени мазнини по време на бременността трябва да се увеличи с до 50%, поради завишените нужди на организма. Техни източници са преди всичко: зехтинът, рапичното масло, царевичното олио, масло от гроздови семена, както и повечето растителни масла, които обаче трябва да бъдат студено пресовани и категорично не трябва да се използват при пържене.

Освен в тях, ненаситени мазнини може да откриете в лененото семе, бадемите, несолените фъстъци, а най-добрият избор, на който може да се спрете е океанската риба.

Протеини - здравословен протеин може да си набавите от:

бобовите растения, грах, леща (червена, зелена, кафява), яйца, извара, кисело мляко, както и от морските риби. 

Съгласно препоръките на редица специалисти, бременните жени трябва да избягват риби съдържащи живак, това са: риба меч, марлин, акула и риба тон. 

Значение на Омега-3 мастните киселини

Омега- 3 мастните киселини са изключително важни за човешки организъм, тъй като са незаменими, а тялото ни не може да ги синтезира само. Омега-3 мастните киселини играят важна роля във функционирането на сърцето, очите и мозъка. DHA е градивен елемент, необходим за правилното развитие на мозъка и очите. Във времето, когато бъдещото дете расте в утробата, мозъкът му се развива с изключително бързи темпове. Майката осигурява DHA чрез пъпната връв. Препоръчва се бременните жени да приемат допълнително поне 200 mg DHA на ден, в допълнение към препоръчания прием на 250 mg EPA / DHA за възрастни.

Съдържанието на хранителни вещества в различни храни:

 

Магнезий

Препоръчителна дневна доза: 375 mg. Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Пшеничен хляб670g1258 kcal
Овесен хляб270g998 kcal
Зърна от просо220g781 kcal
Пресен спанак646g113 kcal
Слънчогледови семена94g546 kcal

 

Kалций

Препоръчителна дневна доза: 800 mg. Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Пълномаслено краве мляко656g324 kcal
Пармезан66g294 kcal
Едам100g354 kcal
Извара666g533 kcal

 

Витамин В1

Препоръчителен дневна доза: 1,1 mg . Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Овесена каша185g690 kcal
Пълнозърнеста паста164g530 kcal
Соя113g470 kcal
Зелен замразен грах564g474 kcal
Слънчогледови семена58g333 kcal
Соево брашно88g173 kcal
Свинско (нетлъсто) месо111g151 kcal

 

Фолиева киселина

Препоръчителна дневна доза: 200 μg. Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Фреш от портокал834g392 kcal
Пресен спанак257g45 kcal
Китайско зеле241g33 kcal
Копър200g49 kcal
Прясно цвекло215g90 kcal
Репички834g114 kcal
Телешки черен дроб, варен81g119 kcal

Препоръчителната дневна доза през първите три месеца на бременността и когато планирате бременност е два пъти по-висока (400 μg)

 

Желязо

Препоръчителна дневна доза 14 mg. Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Пшеничен хляб525g985 kcal
Овесена каша303g1121 kcal
Замразен спанак388g78 kcal
Бобови култури (боб, грах, соя)278g772 kcal
Варено говеждо456g689 kcal
Варено свинско563g1132 kcal
Варен черен дроб, телешки206g303 kcal
Варен черен дроб, свински91g113 kcal

 

Цинк

Препоръчителна дневна доза 10 mg. Може да си я набавите от следната храна:

ПорцияЕнергия
Кашкавал222g651 kcal
Варено телешко246g263 kcal
Свински черен дроб162g200 kcal
Слънчогледови семена192g1115 kcal
Пшенични кълнове72g234 kcal
Овесена каша246g911 kcal
Кашу476g2724 kcal
Пшеничен хляб416g781 kcal

 

Витамин D

Препоръчителен дневна доза: 10 μg. Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Тран (масло от черен дроб на риба треска)3g28 kcal
Сьомга62g282 kcal
Телешко месо263g282 kcal
Яйца245g531 kcal

Други храни, съдържащи витамин D са: пушена змиорка, сардини, херинга, авокадо, сметана, гъби, масло, сирене, свинско месо.

 

Витамин C

Препоръчителна дневна доза: 80 mg. Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Черен касис45g18 kcal
Магданоз50g138 kcal
Червен чушка (пипер)80g16 kcal
Броколи70g20 kcal
Спанак114g23 kcal
Кисело зеле400g60 kcal
Лимон151g60 kcal

 

Селен

Препоръчителна дневна доза: 55 μg. Може да си я набавите от следните храни:

ПорцияЕнергия
Кокос7g24 kcal
Свински бъбреци7g13 kcal

Други храни, съдържащи селен: бразилски орехи, ленено семе, сьомга, соя, краставици, омари, слънчогледови семки, писия, морски костур, миди, скариди, ориз, свинско месо, треска, говеждо месо.