Защо витамините и добавките са важни по време на бременност
Бременността е особено състояние в живота на една жена и, макар да е напълно физиологично и естествено, поддържането на здравето по време на бременност се нуждае от специфични грижи. Един от ключовите въпроси е осигуряване на адекватна диета, включително и след раждането. Приеманата енергия следва да покрива и нуждите на растящия нов организъм, без, разбира се, да е нужно да се яде „за двама“. Има ясно установени препоръки с колко точно една жена трябва да увеличи калорийния си прием в различните триместри, за да се гарантира хармонично развитие на плода и здраве по време на бременността. В допълнение трябва да се приема и повишено количество белтъчини, тъй като те изграждат различни телесни структури. Това, както и повишаването на калориите, е особено изразено в последния триместър, тъй като тогава плодът е най-голям. Препоръките за прием на белтък в този период са с близо 30гр. над изчислените за нормален дневен прием. Различни са причините добавките за бременност да влизат в съображение. От една страна те улесняват снабдяването с всички необходими микронутриенти – витамини, като фолиева киселина, минерали и др. От друга страна, приемът им под формата на специално разработен фармацевтичен продукт (някаква формула на „витамини за бременни“) намалява рисковете, които съпътстват получаването на същите нутриенти, но от храната. Пример за това е замърсяването с тежки метали, като живак, на студеноводни морски риби, които пък са източник на жизнено-важните омега-3 мастни киселини.
Най-важните добавки по време на бременност
Както стана ясно по-горе, приемът на специализирани витамини за бременнни далеч не е задължителен, но би могъл да улесни осигуряването на адекватна диета. Наред с нутриентите, за които се говори по-често, тук искаме да споменем и някои по-слабо известни добавки за бременност. За докозахексаеновата киселина (DHA) е доказано, че допринася за формирането на мозъка и очите на плода. Тя може да се набави от масла от риба, крил, ленено семе и др. Потребностите от микроелемента йод нарастват с около 50% по време на бременност. Нарастват също потребностите от някои витамини, като В1, В2, В6, С, както и някои минерали, като цинк.
Фолиева киселина, желязо и калций
Вероятно най-дискутирана сред витамините за бременни е фолиевата киселина или витамин В9. Причините за това са няколко – дефицитът на тази хранителна съставка е сравнително чест, а от друга страна, крие рискове от дефекти при оформянето на емриона и плода. Макар да има леко увеличение на потребностите по време на бременност, още по-важно е да няма дефицит още към момента на зачеване. Ето защо се препоръчва за всяка жена във фертилна възраст да приема фолат. В някои страни на пазара дори се предлагат продукти за ежедневна употреба, като например готварска сол, които са обогатени с фолиева киселина. Добавките за бременност почти винаги съдържат и желязо, защото рискът от дефицит наистина е много голям. Интересно е, че потребностите не се приемат за увеличени, но здравословните проблеми, до които може да доведе недостатъчния внос на желязо, са с потенциални тежки последици. Храните, които съдържат желязо, усвояемо в добри количества, не са много, а и не всеки обича да ги консумира редовно (червени меса, например). Това, съчетано и с честата промяна във вкусовите предпочитания на бременните жени също е причина често да се прибягва до добавки за бременност, за да се обезпечи метаболизмът на желязото. Друг интересен минерал, при който също няма увеличени потребности, е калцият. Недостигът на калций обаче, както по време на бременност, така и на кърмене може да има пагубни последици за скелета на майката и нейната костна плътност.
Подкрепа за здравето на майката след раждане
Специалните грижи за жените майки не приключват с раждането. Увеличаването на калорийния прием, например, е дори по-голямо по време на кърмене, отколкото в края на бременността. Количеството в кърмата на някои нутриенти като витамините А, В1, В2, В6, В12, С, йод, селен, мастни киселини – пряко зависи от приема на майката и много бързо даден недостиг може да създаде дефицит у кърмачето, предвид, че то е малък и много бързо растящ организъм, който няма адекватни запаси. Други хранителни съставки като витамините D и фолиева киселина, желязо, калций, цинк, белтъчини не намаляват в кърмата, дори да отсъстват от диетата на майката, но това става за сметка на нейните собствени депа в организма. Ето защо, за да се погрижим за здравето, както на майката, така и на бебето, е важно да се осигури хранене, което е пълноценно, разнообразно и балансирано.