Сърце и кръвообращение

Сърцето е бързо адаптиращ се орган. При по-високи физически натоварвания то реагира моментално, за да задоволи повишените нужди на организма. За да поддържаме състоянието му толкова добро обаче, трябва да защитаваме и укрепваме сърдечносъдовата си система ежедневно.

Основни съвети за здраво сърце:

• Избягвайте стреса
• Упражнявайте се редовно
• Хранете се разнообразно и здравословно
• Хапвайте храни с ниско съдържание на сол и мазнини
• Пийте много вода
• Спете достатъчно

Здравословната храна – важна не само за сърцето

Чрез добре балансирана диета може да допринесете за здравето не само на сърцето си, но и за укрепване на общото си състояние. И най-вече помнете, че здравословната кухня не означава само сурови плодове и зеленчуци. Балансираната диета е богата на вкусове и миризми.

Най-просто казано, диетата ни е трябва да е с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове и зеленчуци и разбира се, калорийно съобразна.

Избягвайте колбасите. Ако обичате месо, се старайте то да бъде печено/варено и най-вече да не е тлъсто. Използвайте зехтин и рапично олио. Растителните мазнини са богати на ценни ненаситени масти киселини. Между другото, дори една шепа ядки са добър източник на полезни мазнини.

Друг източник на ненаситени мастни киселини е морската риба и е желателно да консумирате такава поне 2 пъти седмично. Морските риби са добър източник на Омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), които имат пряко отношение към нормалната сърдечна функция.

Друг трик, който може да използвате в кухнята си, е да готвите с повече подправки. Щедро количество подправки ще намали нуждите ви от сол.

И накрая, но не на последно място, е важно да приемате достатъчно течности. И под течности имаме предвид вода, чай или други неподсладени напитки.