Как възрастта влияе на сърдечното здраве
За добрата функция на сърцето имат значение няколко неща. Едното е да се осигури достатъчно енергия за съкращението на този мускул, който работи неуморно в продължение на целия ни живот. Друго е да не бъде обременявано сърцето прекомерно, т.е. да се поддържа нормално кръвно налягане, както и да не се допуска свръховодняване, каквото има, да речем, при злоупотреба с готварска сол (заради повишена жажда). За да поддържаме адекватна здравето на сърцето си, дори с напредване на възрастта, е важно и да осигуряваме ежедневно физическо натоварване, което, все пак, да бъде достатъчно лесно поносимо, без да изпадаме в крайности.
Основни добавки за поддържане на здраво сърце след 40 години
Балансираното хранене е ключов фактор за поддържане на здравето на сърцето, както и на останалите органи и системи. Много е важно и да се осигурява адекватна почивка и достатъчно сън. Понякога, ако диетата не е достатъчно разнообразна и пълноценна или ако човек се подлага на по-големи натоварвания – физически или психо-емоционални, в съображение могат да влязат добавки за поддържане на сърдечното здраве. Те действат по различни направления – спомагат за производството на енергия, предпазват от оксидативен стрес, допринасят да се поддържа нормално кръвно налягане и др. Разглеждаме здравето след 40, не защото е много напреднала, а защото официално, според Световната здравна организация в това десетилетие, по-точно на 45, приключва възрастта, определяна като „млада“ и започва „средната възраст“. Обикновено по това време се наблюдават и първите признаци, че „тялото Ви вече не е на 20“, а от това какви мерки ще вземем навреме зависи и как ще се чувстваме в следващите десетилетия.
Коензим Q10 за енергията на сърдечния мускул
Коензим Q10 или още наричан убихинон е мастноразтворим антиоксидант, който човешкият организъм може самостоятелно да синтезира. Огромна е ролята му в митохондриите на клетките, в процесите на производство на енергия.
Не е изненада, че най-богати на коензим Q10 са органите, които имат най-голям енергоразход, като сърце и черен дроб.
Антиоксидантното действие спомага да се обезвредят кислородните радикали, които се образуват при процеса на клетъчно дишане, иначе казано, производството на енергия с участието на кислород.
Колкото по-интензивна е обмяната на дадена тъкан или орган, толкова повече свободни радикали образува и затова не е изненада, че антиоксидантите присъстват в различните комбинации добавки за сърдечно здраве.
Омега-3 мастни киселини за сърдечно-съдова подкрепа
Един от най-добре проучените здравословни ефекти на храната ни е този за действието на омега-3 за сърцето. Тези полиненаситени мастни киселини са незаменими, защото не могат да се произвеждат в необходимите количества в организма, а трябва да се внасят с храната. Най-добрите източници са студеноводните риби, но консумацията им не е широко достъпна за всички хора, а и не всеки обича. Ето защо една от най-честите съставки в добавките за сърдечно здраве са именно омега-3 мастните киселини. Установено е, че те имат способността да намаляват риска от патологично съсирване (тромбоза) на кръвта, а също спомагат и за регулирането на липидния профил, т.е. за намаляване на „лошия“ холестерол. Най-известните представители за ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), за които е доказано, че подпомагат за поддържане на нормалните сърдечни функции. Положителните ефекти на омега-3 за сърцето не изчерпват всички ползи от тези ценни мастни киселини, те са ключови за структурата и функцията на мозъка, зрението при деца, както и имат известен противовъзпалителен ефект.
Какво трябва да включим в диетата си, за да подкрепим сърдечното здраве
Освен полиненаситени мастни киселини и коензим Q10, други важни хранителни съставки за работата на сърцето са витамин В1 и, разбира се, достатъчно енергия. Добрата новина тук е, че за разлика от мозъка, който също харчи голям енергетичен ресурс, но е много „капризен“ по отношение на източниците (консумира почти само глюкоза за енергия), сърцето е в състояние да произвежда енергия от най-разнообразни органични субстрати. Витамин В1 е известен още като тиамин, намира се в добри количества в пълнозърнестите продукти, но при обработка и премахване на люспата на семената количествата му драстично намаляват. За естествено снабдяване с достатъчно антиоксиданти и минерали се препоръчва ежедневно да се консумират поне 400 грама плодове и зеленчуци, като е препоръчително поне половината от тях да бъдат свежи. Друга съставка, която има доказан положителен ефект, не само върху функцията на сърдечно-съдовата система, са ядките, от които с подчертано позитивен ефект са орехите. С ядките обаче не трябва да се прекалява, поради това, че съдържат голямо количество калории, препоръката за възрастен човек е да се консумират м/у 30 и 50 гр. на ден. Разнообразната и балансирана диета, както и редовната физическа активност са предпоставки за добро и съхранено здраве след 40, но и много дълго след това.
