Защо сърдечното здраве е важно на всяка възраст

Сърцето е мускулът, който никога не почива. През целия ни живот, независимо дали спим, тренираме, учим или правим друго, то се съкращава, за да изпомпи кръв до всички части на тялото и да ни поддържа живи. Сърдечно-съдовите болести са с огромно социално значение като в развитите страни те са отговорни за около една трета от смъртността в популацията, а в България за около две трети! Това означава, че у нас има явен проблем при справянето с група болести, които спокойно можем да наречем бич на 21-ви век. Световните консенсуси са единодушни, че трябва да се положат повече усилия в посока профилактика, превенция и качествен скрининг в борбата с хронични състояния като атеросклероза, повишено артериално кръвно налягане и др.

Хранителни вещества за здраво сърце

Един от водещите фактори, които стоят в основата на здравословните практики за сърце, е начинът на хранене. Ето някои препоръки в тази насока: 

Следете нивото на липидите в кръвта, особено на „лошия“ холестерол (LDL) и на триглицеридите. Прекомерен прием на храни от животински произход, богати на мазнини, могат да влошат липидния профил, затова е добре да ги ограничите. По всяка вероятност, това ще подпомогне и поддържането на здравословно тегло. Избягвайте също и храни, които са високопреработени (чипсове, вафли и др.), тъй като те често съдържат т. нар. трансмазнини (индустриално хидрогенирани мазнини), които са с неблагоприятен ефект за здравето. 

Приемайте достатъчно фибри с храната. Това модулира по благоприятен начин усвояването на хранителни вещества в червата,  поддържане на нормална функция на храносмилателния тракт, избягване на венозна задръжка и разширени вени, както и други функции. За възрастни хора се препоръчва да приемат по 25-30 гр. фибри (влакнини) дневно. 

Освен избягване на вредни храни и хранителни съставки, за здраво сърце се препоръчва да се приемат някои конкретни хранителни вещества.

Важната роля на Омега-3 мастните киселини

Това са мастни киселини, които са полиненаситени, т.е. имат по-ниска степен на хидрогениране. Можем да ги познаем по това, че на стайна температура те са течни, за разлика от силно хидрогенираните, като мас и лой. 

Богати на полезни мазнини са зехтинът, олиото, маслата от риба и крил. Омега-3 мастните киселини подпомагат поддържането на по-добър липиден профил, а имат и известен антиагрегантен ефект, т.е. понижават риска от тромбози. 

При хора, които не съумяват да консумират риба поне 2 пъти седмично, може да се помисли и за добавяне на специализирани продукти към диетата. 

Омега-3+Витамин Е
Допелхерц актив
Омега-3+Витамин Е
Здраве от морето за мозъка, очите и сърцето!
  • 2000 mg масло от морски риби (в дневна доза), отговарящо на високи стандарти за чистота
  • EPA и DHA – за защита и профилактика на сърдечно-съдовата система
  • DHA – подпомага функцията на мозъка и зрението
  • Витамин Е – спомага за защитата на клетките от оксидативен стрес

Как антиоксидантите защитават сърцето

Сърцето се съкращава денонощно през целия ни живот, което значи, че има нужда от много енергия. За генерирането на тази енергия с участието на кислород се разграждат различни органични вещества (въглехидрати, мастни киселини и др.), но при този процес се отделят свободни радикали. За тяхното неутрализиране е полезно приемането на антиоксиданти, като витамините Е, С и микроелементите цинк, селен, мед. Те обезпечават нормалното производство на енергия и подпомагат сърцето. 

Най-добри практики за поддържане на сърдечно-съдовото здраве

Неизбежно, когато говорим за сърдечно-съдовата система и храненето, следва да споменем и здравословния двигателен режим. Редовните упражнения, които са съобразени с възможностите на човека, подпомагат не само работата на сърцето и съдовете, но също и на дихателната система, на кръвта, на опорно-двигателния апарат. Не е задължително да посещавате фитнес или специфични тренировки по даден спорт, можете да си осигурите движение ежедневно, като се придвижвате по-често пеша или с велосипед, не използвате асансьор, правите си леки разходки вечер и др. Умерената редовна физическа активност повлиява благоприятно и липидния профил, като увеличава нивата на „добрия“ холестерол (HDL), който има протективен ефект. Движението подпомага и поддържане на здравословно тегло, но е интересно да се отбележи, че дори да сте с наднормено тегло, но подвижен и с добър тонус, това е много по-добре, отколкото да сте с нормално тегло, но обездвижен и със заседнал начин на живот. 

Ако живеете в голям град и ежедневно губите много време в задръстванията – опитайте да се придвижите до работа с колело! Освен да спестите време и средства, това ще ви помогне и да поддържате по-добър жизнен тонус.