Защо концентрацията и управлението на стреса са важни
В съвременния свят уменията за поддържане на добра концентрация, за бързо учене, за намаляване на стреса са по-значими от всякога. В професионален план по-елементарните физически задачи прогресивно се „възлагат“ на машини и човешкият труд е с все по-голямо ангажиране на ума и съзнанието. Човекът е поставен в еволюционно нови условия, към които трябва да се приспособява. За мнозина този процес е допълнителен източник на стрес и това се отразява и на отношенията между хората – в семейството, на работа или дори с непознати.
Част от грижата за доброто функциониране на мозъка и нервната система включва и адекватното хранене. Редица микронутриенти като йод, желязо, цинк, магнезий, мед, както и витамини от група В имат важна роля за нормалните психични процеси и работата на нервната система. Когато храненето не е достатъчно пълноценно на помощ идват и различни добавки за концентрация. Хората, заети с интелектуален труд често имат полза от прием на подобни продукти, разбира се, при спазване препоръките на производителя.
Най-добрите добавки за подобряване на когнитивните функции
Когнитивните функции са процесите, чрез които възприемаме, анализираме и използваме всякаква информация. Изисква се комплекс от умения за справянето с тези задачи – внимание, памет, асоциативно мислене, способности за адаптация, разбира се и способността на индивида за намаляване на стреса и минимизиране на разсейващи или влошаващи продуктивността фактори. Когнитивните функции подлежат и на трениране, опитът също има значение.
От хранителните вещества, за които е доказано, че допринасят за нормалното протичане на тези функции, можем да споменем йод – заради участието му в синтеза на щитовидните хормони; цинк – като антиоксидант и кофактор в редица ензими от метаболизма; както и желязото, което е необходимо за синтеза на хемоглобин, а той доставя кислород до тъканите. Кислородът участва в процесите на производство на енергия и е от ключово значение за развитието и функционирането на мозъка. Разбира се, за да достига този кислород до тъканите, задължително условие е до тях да достига и кръв, така че функцията на сърдечно-съдовата система е от решаващо значение.
Магнезий за успокояване на нервната система
За магнезия е доказано, че допринася за нормалното функциониране на нервната система, както и за нормалната психична функция. Добри източници на този минерал са ядки и семена, зеленолистни зеленчуци, бобови култури, морски дарове. Магнезият за нервната система е сред ключовите хранителни вещества и ако не присъства в достатъчни количества в храната е препоръчително да се приема допълнително. Той спомага и за успокояване, за отпускане на мускулния тонус, както и за по-лесно заспиване.
Гинко билоба за по-добра памет
Добрата памет е от съществено значение за когнитивните способности, не само докато учим уроците си в училище, но и за да можем с лекота да прилагаме наученото чрез опита.
За да може мозъкът ни да помни лесно е важно да му осигурим благоприятни условия на работа – снабдяване с необходимите хранителни вещества и осигуряване на достатъчно количество сън.
Доказано е, че по време на сън се заздравяват новите връзки изградени между невроните в процеса на учене. За по-доброто снабдяване на мозъка с хранителни вещества от значение е адекватното кръвоснабдяване. С напредване на възрастта настъпват изменения в артериите и това може да предизвика проблеми. Типични прояви на недостатъчно оросяване на мозъка с кръв са разсеяност, трудности при концентрация, слаба памет, чувство на замаяност, в по-тежки случаи може да се стигне и до прилошаване.
Поради способността си да разширява кръвоносните съдове честа препоръка е екстракт от гинко билоба за памет. Този ефект е подчертано изразен в мозъчните артерии и може да подпомогне изхранването на нервната система с кислород и хранителни вещества.
Трябва да се има предвид обаче, че гинкото има спосоност и леко да намалява способността на кръвта да се съсирва и при хора, които са на антикоагулантна терапия следва да се използва с повишено внимание и след консултация с лекар. Приемът на гинко билоба за памет е особено удачен в зряла и напреднала възраст, защото тогава и измененията по съдовете са по-силно изразени. Ако не е налице намаляване в оросяването на мозъчната тъкан, ефектът от приема на този екстракт не е така изразен.
Как да поддържаме балансиран живот и балансирана нервна система
Както казахме и по-горе, решаващо за качеството на живот е нормалното функциониране на нервната система – има се предвид не просто отсъствието на болест и намаляването на стреса, а оптималното съотношение между бърз ум, схватливост, добра и услужлива памет – качества, които несъмнено помагат, както в кариерата, така и в ежедневните ни дейности и отношенията ни с хората.
Здравето на нервната система започва от снабдяването на организма с всички необходими хранителни вещества за поддържане на нейната структура и функция, като не пропускаме и енергийния субстрат. Мозъкът почти изцяло е зависим от глюкозата като енергетичен източник, ето защо много често в периоди на усилен умствен труд апетитът за сладко нараства.
Когато има завишени изисквания или пък са налице някакви рискови фактори различни добавки за концентрация и внимание могат да бъдат от полза. Често се препоръчва магнезий за нервната система, гинко билоба за памет, оптимален прием на йод – особено важен при подрастващи, прием на желязо и поддържане на нормални хемоглобинови нива.
Освен с храненето, друг начин да подпомогнем нервната система е с адекватен като продължителност и пълноценен като качество сън.
Лишаването от тази естествена потребност на организма (напр. системно спане по по-малко от 6-7 ча̀са на вечер) има, както краткосрочни така и дългосрочни негативни ефекти върху състоянието на нервната система, а също и на ендокринната, имунната, кожата и др.
Избягването на злоупотреби с различни вредни фактори като алкохол и тютюнопушене също са стъпка в правилната посока при грижата за нервната система.